Jakie zasady warto stosować , aby uniknąć zachorowania na Alzheimera
fot. nadesłane
Żyjemy dłużej, potwierdzają to badania. W Polsce w 2005 roku było prawie 6 mln osób, które ukończyły 60. rok życia, natomiast do 2030 roku ta liczba ma wzrosnąć do ponad 9 mln. Warto jednak pamiętać przy tym, że dłuższe życie zwiększa też ryzyko rozwoju wielu schorzeń charakterystycznych dla wieku starczego. Grupą schorzeń najpowszechniej kojarzonych z podeszłym wiekiem są choroby demencyjne, do których zaliczamy chorobę Alzheimera.
REKLAMA
Choroba Alzheimera jest najczęstszą przyczyną demencji u osób starszych. Szacuje się, że nawet 1% populacji osób, które przekroczyły 60 rok życia, cierpią na to schorzenie. Wraz z wiekiem odsetek ten stopniowo wzrasta, dlatego wśród osób po 90 roku życia chorujący na Alzheimera stanowią aż 50%.
Opieka nad pacjentami dotkniętymi chorobami neurodegeneracyjnymi wymaga specjalistycznej opieki medycznej. Ważne jest też duże zaangażowanie ze strony rodziny chorego, który wymaga całodobowej opieki.
Niestety nie mamy żadnego wpływu na to, czy w przyszłości choroba Alzheimera bądź inny rodzaj demencji rozwinie się u nas, możemy jednak stosować działania zapobiegawcze. Dzięki temu możemy znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania, a jeśli choroba nas nie ominie, możemy wpłynąć na obniżenie tempa jej rozwoju.
Podstawą prewencji chorób neurodegeneracyjnych, podobnie jak większości chorób przewlekłych, jest wprowadzenie odpowiednich zmian w stylu życia. Co zatem warto zmienić?
Opieka nad pacjentami dotkniętymi chorobami neurodegeneracyjnymi wymaga specjalistycznej opieki medycznej. Ważne jest też duże zaangażowanie ze strony rodziny chorego, który wymaga całodobowej opieki.
Niestety nie mamy żadnego wpływu na to, czy w przyszłości choroba Alzheimera bądź inny rodzaj demencji rozwinie się u nas, możemy jednak stosować działania zapobiegawcze. Dzięki temu możemy znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania, a jeśli choroba nas nie ominie, możemy wpłynąć na obniżenie tempa jej rozwoju.
Podstawą prewencji chorób neurodegeneracyjnych, podobnie jak większości chorób przewlekłych, jest wprowadzenie odpowiednich zmian w stylu życia. Co zatem warto zmienić?
- Ćwicz regularnie
- Bądź towarzyski
- Rzuć palenie
- Trenuj szare komórki
- Kontroluj poziom cholesterolu
- Utrzymuj prawidłowe ciśnienie krwi
- Dbaj o poziom glukozy we krwi
- Nie stosuj diet o bardzo niskiej zawartości tłuszczu
- Pamiętaj o antyoksydantach
- witamina C – zawarta w papryce, kapuście, natce pietruszki, porzeczkach, pomidorach, owocach cytrusowych, mango, kiwi oraz większości surowych warzyw i owoców;
- witamina E – której dobrymi źródłami są oleje roślinne, orzechy oraz zboża;
- beta – karoten – zawarty w dużej ilości w żółtych i czerwonych owocach i warzywach, ale również w brokułach, kalafiorze, szpinaku i kapuście;
- flawonoidy – obecne w bakłażanie, cykorii, czerwonej kapuście, cebuli, rzodkiewce, jagodach, śliwkach, wiśniach, ciemnych winogronach i jabłkach;
- saponiny – wchodzące w skład roślin strączkowych;
- siarczki – obecne we wszystkich odmianach cebuli, czosnku oraz w porach;
- polifenole – obecne w czerwonym winie oraz w skórce fioletowych i czerwonych owoców.
- Wybieraj produkty żywnościowe i suplementy, które korzystnie wpływają na prace mózgu
- kwas 3-hydroksymasłowy – składnik oleju kokosowego, który stymuluje wzrost nowych komórek nerwowych oraz zwiększa w nich liczbę mitochondriów;
- 3 galusan epigallokatechiny (EGCG) – polifenol zawarty w zielonej herbacie. Jego regularne dostarczanie do organizmu obniża ilość beta-amyloidu – białka, którego odkładanie się w mózgu związane jest z rozwojem choroby Alzheimera;
- resveratrol – 200mg resveratrolu spożywanego każdego dnia zmniejsza ryzyko Alzheimera i demencji o 80%, neutralizuje stres oksydacyjny. Najbogatszymi źródłami resveratrolu są: rdest japoński, sok z ciemnych winogron oraz czerwone wino;
- kurkumina – składnik kurkumy o silnym działaniu przeciwzapalnym. 350 mg kurkuminy spożywanej dwa razy dziennie prowadzi do zmniejszenia ilości nierozpuszczalnych izoform beta-amyloidu aż o 43%.
- kwas alfa-liponowy (ALA) – substancja w budowie podobna do witamin. Posiada właściwość przenikania przez barierę krew-mózg. Pełni rolę silnego przeciwutleniacza we wszystkich tkankach mózgu, stanowi więc skuteczną ochronę przeciw wolnym rodnikom, obniża też stres oksydacyjny w tkance nerwowej.
- ginkgo biloba (miłorząb japoński) – chroni komórki hipokampu (obszar mózgu odpowiedzialny za procesy pamięciowe i zdolność uczenia się) przed toksycznością beta- amyloidu.
- delfinidyna – substancja zawarta w borówkach, której regularne spożycie usprawnia procesy sygnalizacyjne w starzejącym się mózgu.
PRZECZYTAJ JESZCZE